手机浏览器扫描二维码访问
第277章 训练老年人（第1页）
“小李，我准备好了，咱们先练些什么？”张老有些迫不及待的说。
“张老，咱们还是先做一下热身运动吧。”李戴开口说。
“好，听你的，先做热身运动。”张老倒是表现的很好说话。
运动热身是任何运动训练的必要组成部分，热身的可以让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度和肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练，减少身体受到损伤的风险系数。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。对于职业运动员来说，他们由于专门从事体育训练的原因，身体体温调节系统的反应效率较佳，因此职业运动员需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。一般情况下，职业运动员的热身都是20分钟起步的。
普通人的话，肯定没有必要进行很长时间很高强度的热身，一般10分钟到20分钟也就够了。如果热身时间太长，热身强度过高的话，真正的运动还没有开始，体力就先消耗干净了。
而且外在因素对热身时间也有影响，比如冬天的时候，气温比较低，热身的时间就要更长一些，而夏天的时候，气温较高，热身运动的时间可以稍微短一些。
正规的训练前热身，不是单纯的原地跑两下子，或者原地跳两下子，正规的热身必需要活动到膝关节、髋关节、肩关节和踝关节，同时要对大腿后部、大腿内侧、小腿和背部的肌肉进行拉伸。
对于职业教练来说，帮助运动员热身是最常规也最简单的工作，他们每天的训练工作，第一项就是帮助运动员热身，几十年如一日的积累下来，他们对训练前的热身已然熟悉的不能再熟悉了。
然而今天，无论是最年轻的李戴，还是年龄稍大的吴光，又或是有着十年以上执教经验的魏友迪，在进行热身运动的时候，都采取了比较谨慎和保守的方法。
三人都知道，他们所面对的并不是职业运动员，而是超过六十岁的老年人，所以三个人都不会将热身运动员的强度提升的很大，也不会将热身运动的时间安排的很长。
十分钟以内，三位退休老干部的热身运动都已经完成了，此时三位老者的额头上都已经见到了汗水，呼吸也开始变得急促起来。从热身的效果上看，三位老干部都是刚刚好。
“热身运动做的刚刚好，看起来在赛前热身的环节，三个人是不分胜负啊！”林涛在旁边点评道。
“他们是通过观察三位老干部的身体情况，来决定热身运动员结束的时间，这不稀奇，运动员是不是热好了身，稍微有些经验的教练都能够看的出来。”王平接着说道：“接下来，就看他们如何进行训练了。”
……
张老的衣服已经被汗水所浸透，不过此时他在训练中的表现却依旧活力四射，丝毫不输给年轻人。
当然，这也是因为李戴没有选择强度太高的训练，张老毕竟是六十多岁了，不可能像小伙子那般在运动场上跑跳，所以李戴在训练的时候，也就是以一个“刚刚好”作为标准。
“张老，咱们休息一下吧！”李戴示意张老停下来。
“我还不累呢！”张老说着，看了看远处的，陈老和刘老，接着说道：“他们两个人还在练呢，我可不能输给他们！”
“张老，您看你除了这一身的汗，得补充一下水分。”李戴说着，将旁边的水壶递给张老，随后接着说道：“而且下一个训练项目是按摩，您一会躺在地上就行了。”
“按摩？不是来做体能训练的么？怎么还有按摩？”张老不解的问。
“职业的体能训练中，按摩也是必要的一部分，人体经过运动后，体内会产生乳酸，乳酸堆积的话，肌肉就会疼，这会影响到后续的训练，所以必须通过按摩，加快肌肉内乳酸的分解。”李戴大致的介绍了一下。
嘘！不要给他开门 绝世唐门天花板 捏捏肉肉 情意浓 默默很大声（校园 1v1h ） 野玫瑰（强取豪夺 1v1 高h） 逃出情欲学院 周而复始（母子） 今天又被同桌摸了屁股该怎么办？！ 金丝笼【骨科】 101次买可乐（高H） 闷骚（1v1 H） 重生回到刚就业时 最后一封情书 别来沾边小麻雀[无限] 叶子集 谷壳湿地（骨科） 如果月亮不抱你 我将死时他后悔了 鸿蒙天帝诀
奥特：光是纽带，但扭不死我
关于奥特光是纽带，但扭不死我无系统成长流不无敌逗比。这是一个平凡的人，穿越到奥特次元宇宙的故事，也是一个平凡的人，成长为合格的战士的故事...
太子殿下，本官不是男宠
关于太子殿下，本官不是男宠刚开分内有作者自绘插图）双男相互救赎权谋复仇重生失忆虐文（剧情虐cp甜）（受不洁）原名一定要看简介避免触雷！永昌帝追求长生不老一直不理朝政。太子严孤山（严漓），虽文武双全有治国之才，却因皇帝得到真长生仙丹身体好转而继位遥遥无期，甚至在自愿交出兵符后仍被软禁东宫。郑长忆（郑鹤），当朝三品少府寺卿，皇帝身边的心腹。他少年时满怀抱负进京殿试，却因为一张俊美的面容被拉进深渊，为了活下去不得不同流合污。可这样糟烂的人生却有了重生的机会。第一世因收贿被斩首示众，第二世他重生时间太晚，老皇帝暴毙，自己还没来得及洗白就被新帝严孤山一杯毒酒赐死。这一世，郑长忆携带前世支离破碎的记忆来到了这个重要节点，他决心改变自己的命运之前，先找太子算算账。谁成想太子是个断袖，对郑一见钟情，可刚回京的他不知道，这个看似风光的皇帝心腹，是靠着什么上位的。官清司吏瘦，若坚直廉正可养活全家，谁会想婢膝奴颜。郑大人如果愿帮本宫，本宫不会让你再看任何人的眼色。那微臣可把太子这话当真了...
钟小艾给我，侯亮平急眼
关于钟小艾给我，侯亮平急眼山水庄园，正值钟小艾过来调查，穿越过来的祁同伟激活纵欲系统，只要说出内心真实想法，就能获得积分奖励。恰逢这个时候，侯亮平突然到访！这下解释不清楚了！既然解释不清楚，那么我就表白钟小艾！小艾，我爱你，嫁给我吧，侯亮平不值得！钟小艾你在胡说些什么？钟小艾被吓了一跳，忙不迭躲进柜子里！侯亮平学长，你的柜子里到底藏了什么？有什么见不得光的事情？梁璐同伟，你赶紧把柜子打开！夫妻一场，你别做的难看！祁同伟学弟千外别打开啊，你会后悔的！...
神印王座
魔族强势，在人类即将被灭绝之时，六大圣殿崛起，带领着人类守住最后的领土。一名少年，为救母加入骑士圣殿，奇迹诡计，不断在他身上上演。在这人类六大圣殿与魔族七十二柱魔神相互倾轧的世界，他能否登上象征着骑士最高荣耀的神印王座？...
磕的cp被我掰直了
...
快穿生子，钓系美人多子多福
快穿生子万人迷女主宫斗宅斗甜虐禁忌恋都有带娃钓男人日常虞芝芝因猝死穿越快穿主系统位面打工很多年，还差十个任务就能获得自由。绑定了生子系统后，只要她不断地生生生，任务就结束得越快。有了系统的加持，她想要变多美就能有多美。面对这些绝嗣的攻略对象冷酷霸道王爷，偏执深情暴君，心狠手辣九千岁，禁欲高冷家主她媚眼放电，手指一勾，这些男人还不是手到擒来？！小世界预告提示1绝嗣好色太子x无情妖媚侍妾宅斗里的女人要好好地团结起来一起对付死渣男。2绝嗣偏执深情帝王x娇媚柔弱臣妻就算你是别人的老婆，朕也要想办法和你在一起。3绝嗣冷酷大将军兄长x娇媚受气包领养小妹乖乖小妹别哭，大哥愿意为了你对抗整个世界。4绝嗣心狠手辣九千岁x女扮男装甜美小太监梨涡小丫头别对旁人这么笑，公公要吃醋了。5绝嗣冷情杀手护卫x深宫寂寞绝美贵妃本宫只爱荣华富贵，你要是男人就该狠狠造反！6绝嗣禁欲沉稳鳏夫家主x娇美暴力小辣椒通房眼看貌美小辣椒带球嫁他人，家主他终于坐不住了！后续在奋力更新中，宝子们快来追！...