手机浏览器扫描二维码访问
第四十六章 二十分钟投篮训练法 求收藏（第1页）
转眼到了周四，是陈焕生对陆源下战书挑战的日子，其实这两天陆源压根没把这事放在心上，该上课上课，该训练训练。
只是每天早上多了一个和白叶一对一斗牛的项目，而且这也不是为了和陈焕生单挑，而是按照蒋孝武说的，为了在对抗中增加篮球技术的使用经验。
所以，今天陆源照例很早来到了体育馆，发现早到的除了白叶外，还有一个在晨练中很少见到的人——孙悠悠。
高三的两名球员因为高考的原因，早上都会选择早读，高二的三个人，除了张润每天早上过来练投篮，孙悠悠与李勇早上从来见不到人。
今天不知道孙悠悠犯了什么毛病，来的这么早，更让陆源觉得奇怪的是，他竟然主动上前和陆源打招呼，说了声早上好。
陆源朝他点了点头，回了句早上好，心里却想这家伙是转性了吗？自从礼拜一陆源朝他泼了一碗热汤后，孙悠悠好像老实了许多，训练中不再找王友荣和陆源的麻烦，就连话都少了。
这时，孙悠悠又说道：“听说你下午要和陈焕生单挑？小心点儿，这家伙技术不错的，他左手很厉害。”
陆源没想到孙悠悠竟然这么好心提醒自己，一时间很不习惯，笑了笑说道：“谢谢，我知道了。”
接着孙悠悠就自己练球去了，陆源没有想太多，换好了衣服和鞋子，准备接着挑战白叶。白叶却对陆源说道：“今天不和你单挑了，你好好练练运球和投篮吧，过分执着于斗牛不是好事。”
见白叶这么说，陆源倒不坚持，只是嘟囔道：“肯定是怕被我打败。”
“你说什么？”
“我说我肯定会被你打败。”
“哼，这两天和张润练投篮练的怎么样？”
白叶提到张润，陆源一下来了劲，把这几天张润教给自己的各种投篮基础、技巧和细节统统说了出来，还不时做动作演示
白叶听了，说道：“他教的不错，很基础也很细致，和他好好学，没想到还有这么个人才。”
白叶知道，张润教的内容和专业的投篮教练差不了多少，平日他看张润打球，觉得这家伙除了投篮其他方面几乎一无是处，没想到是个很好的投篮老师。
“张润还说，你的投篮很独特，一般人根本学不来，让我不要学你的投篮。”陆源又提到了张润对白叶投篮的评价。
白叶哼了一声，没说话，因为张润说的对，白叶的投篮方式是他的教练给他专门设计的，是一种既适合白叶同时威力很大的投篮技巧，看似普通的投篮，却蕴含着智慧和白叶十年的汗水。
“技巧只是一方面，投篮最重要的还是练习。我教不了你技巧，但可以教你练习的方法，待会儿教你一些投篮训练方法。”白叶对陆源说道。
陆源用力点了点头，他现在对投篮练习有些如饥似渴，看着球被自己投进篮圈，有一种说不出的成就感。
接着，白叶教给了陆源一种非常简单，又非常实用，同时要完成非常困难的投篮训练方式——二十分钟自由投篮训练法。
说这种方法简单，因为训练不需要任何辅助器械和他人的帮助，一个球，一个篮筐足矣；说它实用，是因为这种训练可以覆盖各种投篮距离与投篮方式，球员可以根据自己的需要自由选择；说它困难，因为短短二十分钟的训练，对体力的要求超乎想象。
“我们从篮筐两侧的投篮开始，先进行底边的近距离投篮，投出去以后，不管进还是不进，自己捡球，拿到后，在另一边继续投。”
说着白叶就指导陆源开始了练习，先从篮下开始，这可难不倒陆源，他已经可以很轻松地命中篮下投篮。
“慢慢地，开始增加投篮距离，自己掌控好，拿球往后退。”
在投了一两分钟的篮下投篮后，白叶要求陆源慢慢增加投篮距离，1米，1.2米，1.5米，2米，随着距离篮筐越来越远，陆源的命中率开始下降。
一旦投篮不中，球就会崩出去老远，陆源不得不追出去把球捡回来，然后立刻运球到适当的位置继续投篮。
“现在，慢慢把投篮的点往中间移，移到60度，45度，自然一点，尽量在每个点都命中三球，再换下一个点。”
投了将近六分钟，已经投到了中距离的位置，陆源的命中率继续下降，这个距离对他来说有些困难。
不过白叶发现，陆源的投篮手型很稳定，姿势很标准，心想张润教得的确不错。
当投到十分钟的时候，陆源已经来到了罚球线外弧附近，中远距离了，此时他的命中率急速下降，不仅因为这个距离他练得少难度大，更主要的是体力快速下滑。
和之前进行投篮练习不同，有人给他喂球，他只要站在那里接球，做投篮动作就行，就算跑动，也是固定几个点来回移动。
这二十分钟自由投篮训练是没有人帮他捡球、传球的，每次投篮结束，都要自己去捡球，重新找到投篮位置，然后再投篮。
龙傲天兄长他是弟控 重生2000：从追求青涩校花同桌开始 和塌房顶流结婚的日常 年代文背景板越来越美[八零] 桃花债找上门来了 穿成大佬的炮灰男妻 当社恐穿成网络渣攻后 万古第一神 白夜情长 渣A怎么可能宠老婆 被扫地出门后她缠上了高冷军少姜悦顾野完整版免费全文阅读 涩桃 被扫地出门后她缠上了高冷军少姜悦顾野免费完整版 这个武替有点猛【古穿今】 重生后依然是太后 东宫四莳锦 天下第一医馆 姜悦顾野被扫地出门后她缠上了高冷军少完结篇 都水监公厨 全球卡牌时代
三年陌路婚姻，离婚后他后悔了
关于三年陌路婚姻，离婚后他后悔了她暗恋了他整整大学四年，而他也追了他的白月光四年。毕业那天，白月光与男友结婚，他竟也拉着她去民政局扯了证。三年后，在他生日那天，他丢下一纸离婚协议书，说白月光离婚了，他要与她一起出国创业。别人都说她是拜金女，他便给了她很多资产和现金。结果离婚那天，她丢下她净身出户的离婚协议书潇洒离开。三年后，他回国接手集团，成了她的头号客户。他在办公室里一把搂过她，她威胁道你再这样，我告你职场骚扰了我跟你说！他却意味深长的告诉她那你可不一定能告倒我。...
掐指一算：真千金她是满级大佬！
关于掐指一算真千金她是满级大佬！四年的婚姻，林向晚处处体贴仔细，给足了男人信任与爱意，还为他透支生命，只为了求爱人平安。可换来的，却只是无休止的背叛。终于，她想通了，不舔了，带着满身的本事抽身而去。而原先那个高高在上的男人，却哭着跪舔。...
重生暖宠心尖妃
...
暴君闺女五岁半
...
![谁教你这么当虐文女主的[快穿]](/img/1/1356.jpg)
谁教你这么当虐文女主的[快穿]
本书简介★第十一个世界已完结，超肥可宰★1v1治愈甜，下午六点稳定日更狗血虐文女主手握甜文剧本↓1替身的快乐你想象不到原地躺平漂亮替身x燥郁病美人家主收收分手费，绿了霸总，做他小婶。2总裁夫人是条咸鱼摆烂撒币无忧无虑的咸鱼x有钱但命短的大反派老公不在家卡还随便刷，豪门太太这份工作跟咸鱼正好专业对口。3拿命报恩的猫猫打算换个铲屎官好吃懒做毛绒绒x被抛弃的孤僻少年在铲屎官的怀里撒娇骗小鱼干。4你管这叫金丝雀？病弱落魄娇小姐x哑巴假面小少爷我娇弱，你碰我，我就碰瓷。5假千金选择原地退休娇美假千金x凶宅恶灵假千金离开豪门之后过上了更壕的生活。6貌美花魁拒做怨种后青楼小花魁x面若厉鬼巫蟒太子我养的蛇奴变成太子了。7恋爱脑校花不干了校花小富婆x腹黑小叔叔砸了重生男主的金手指，与有钱但炮灰的小叔叔贴贴8小白花拒绝带球跑剧本变成渴血小怪物的娇弱白花x身携异香的继承人你好香，请问能不能让我咬一口qwq。9万人迷大小姐变社恐堕魔游戏专属玩家x被古邪物异化的纸片人仙尊氪金养成了一个落难仙尊后，他被古老魔植异化了触手警告！！10痴情学妹移情别恋了痴情少女x清冷学长我再不分手，学长就准备当小三儿了。咸鱼财迷小漂亮x腹黑阴沉美人无脑苏爽只图一乐男主是同一个人白月光和凶残反派he快穿1v1治愈甜→楚芮伊绑定了白月光系统，要去各个世界当白月光，系统的白月光指，无私奉献，牺牲她一个，无偿送温暖，幸福千万家结果她不但撂挑子了，还开心的谈起了恋爱为救霸总而殒命的痴情白月光娇蛮大小姐x装穷追妻大反派垂死病中惊坐起，把男主扔到一边，还勇猛的找个了贫穷小狼狗当情人。小情人很穷，但英俊迷人十项全能，除了有点粘人样样都好，直到某天，酒宴之上，对方一身高级西装，在一群大佬的簇拥中走下宾利，跟她看了个对眼，不期而遇）。男主那替嫁后抑郁而终的姐姐败家夫人x死而复生的年轻富豪枯燥的守寡生活就是白天以泪洗面，晚上在被窝里捧着遗产笑出声。不过后来，她那本该在海难中死去的丈夫不但回来了，而且开始变得喜欢水喜欢生吞海鲜喜欢冰冷的血还喜欢她龙傲天那早死的小青梅娇气小青梅x表里不一心机学神懦弱小青梅变学霸，还顺便保护了被欺负的学神小可怜只不过某日独自路过巷口，发现这狗比其实一个能挑仨）校园怪谈里献祭自己拯救世界的校花爱美校花x闭眼睡美人，睁眼凶残厉鬼校草唤醒了地下室那个沉睡的绝美厉鬼，然后他为了给自己女朋友找漂亮裙子，亲手把最凶残的boss捅了个对穿。权谋文里为大局牺牲的公主万人迷公主x恶疾缠身大将军揭棺而起，原地诈尸登基，救起病入膏肓的大将军。然后他甘愿做她身边的恶犬，为她守一辈子的江山。全靠浪小妖精女主x外冷内热凶残男主妖精美人★★★可可爱爱脑洞甜文合集★★★1诡计多端漂亮海妖x白切黑神秘研究员漂亮的海妖洛嫣从研究室逃跑后又被捉回来了，又见到了曾经最疼她的人类研究员。可这一次，他依然坐在那张轮椅上，好看的笑容却消失了，腿上还放了个淡蓝色的蛋。他告诉她，在人类社会，抛夫弃子是要被扔进海里喂鲨鱼的。洛嫣你们人类怎么还携子逼婚啊！！2来自异星的菟丝花x身携厄运大反派夏霏是个娇气的小花，她标记（亲）了一个人类。从此，她就与这个人类有了单方面共感的能力。联姻当晚，傅容被名义上的老婆给亲了一口，阴鸷的俊脸黑沉如水。正欲发难，他老婆揉了揉鼻子，小声嘟囔了一句我好像感冒了还没等他明白过来，他就无缘无故高烧了，还咳嗽了一整晚。那晚之后，傅总震惊的发现，他被自己联姻的契约老婆给拿捏了。3倾国倾城的戏精狐妖x疯子亡国暴君夏殊是朝中人人谩骂的暴君，他为了打仗害得民不聊生，世人皆言他冷血无情，可没人知道，他是如何忍受煎熬，独自艰难的背起坠落的王朝。后来夏殊死了，夏国内忧外患，蛮族屠戮王城，骂过他的人都被系上耻辱的项圈，沦为奴仆。漫天哭嚎，血色大雾之中，他们哭喊着让那的铁血君王回来的时候。小狐狸胡颜颜将他从死人堆儿里捡回了家。找到最适合她的炉鼎啦！4重生叛逆少女x美人异鬼苏玥是个反派，所有人都对她报以最深的偏见恶意，哪怕最后含冤而死，父母与好友也只失望的冷眼旁观。死后，一个面容妖异的厉鬼教她用怨气反杀主角，教她化解背叛的刺钉，教她在痛苦的时候向他索取冰凉的抚慰。成为他的鬼妻前一天，苏玥重生了。徐瑾年死前，所有的亲人都已经弃他而去。可是初雪那天，有个漂亮的女孩闯进他的病房，在他被恶疾折磨得精神崩溃几欲发狂之时。给了他一个轻如羽毛却无比温暖的拥抱。5误打误撞被人类领养的小毒花x混混少年耀才中学的老大不打架了，他养了一朵比玫瑰还要漂亮的小花，到哪都捧着那个巴掌大的小花盆。昔日小弟还看见，他们老大耐心的哼着歌，往花盆里浇热可可。6独立单元，每个世界的男女主都是不一样的人，妖精有可能是女孩子也有可能是男孩子3」∠文案已截图谁教你这么当虐文女主的快穿全文免费阅读，如果您喜欢谁教你这么当虐文女主的快穿黑荨最新章节，请分享给您的好友一起来免费阅读。魔蝎小说...
星穹铁道：我也是开拓者
关于星穹铁道我也是开拓者苏心穿越到未知世界，带着系统默默发展三年，都快称霸整颗星球了才发现这是崩铁宇宙。而自己的师傅竟然是其他列车的开拓者，在师傅的推荐下，苏心成为了星穹列车的开拓者。也许开拓之旅很有趣，但是了解这个宇宙的隐秘更为有趣。...