熬夜阁

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第3部分（第5页）

2．下定足够的决心坚持到底：写下若无法克服恐惧感时，必须付出的代价，以及克服之后将获得的益处。

3．建立遭到拒绝时所产生反应模式的新规则。

4．使用清除技巧改变旧模式。

5．建立坚决确定的信心，再试试自己遭到拒绝时的反应。

你的作业

1．写下二项失败的经验，二项遭到拒绝的经验，以及自其中获得的益处各一项。

2．对这四项经验进行清除技巧的试验。

二项失败的经验：

二项遭到拒绝的经验：

“内心是一个独立的小小世界，在这里地狱可变成天堂，天堂也可能成为地狱”

——密尔顿

第二十二天

第八集1号录音带

清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信

我们作任何事情时，包括“怯弱退缩”，都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上，有意识或无意识，都希望能付诸有益自身的行动。例如，在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意，而只是想设法保护您，不让您继续或拼命地努力，例如，成功的恐惧感实际上是保护您，避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的，大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。

我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力，也就是说，同时幻想痛苦与快乐的结果。例如，某些人可能亲身经历非常痛苦的经验，当内心同时有著熟悉、亲切和想望感，但因为想到过去痛苦的经验，及遭到拒绝的感受，却又突然临阵退缩。

你的作业

1．找出自己为什么退缩的原因。

2．想到大脑是出于协助自己的好意，避免受到伤害，为自己带来快乐，而感到欣慰。

3．下决心作改变。

4．利用清除技巧改变旧有的思想模式。

5，想象获得渴望已久的成就，感受成功的喜悦，直到建立起新的思想模式。

第二十二天

第八集2号录音带

清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信

这里有三种基本的方法，可随时帮您建立自信心。

1．最迅速的方法是彻底改变生理的机能：呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。

2。控制内心的注意力，改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么？”或“为什么我总是把事情弄得一团糟？”，改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步，“达到目标和妥善处理的最佳方法为何？”

3．改变自己的内心信念，将“我之前作过，实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做，必定能达成。”

达到目标的循环过程

持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。

你的作业

回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！

我的五项

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