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三体式是形意拳真正的核心精华（第1页）

三体式不仅是形意拳练拳中身体要求的核心规范，所有动作都不离三体式的发挥，更是练拳的地基。

也是内在撑筋拔骨的基础，将全身之散乱神气合住丹田。

拳经云“三回九转是一式”，三体式是形意拳中真正的核心内功精华，易筋易骨易髓、炼精化气、炼气化神、炼神还虚都是以此式为基础。

达摩有古传易筋经，而形意拳却将整部易筋经融入到此桩中。

尚门里有句老话说“桩功是个宝，得它才能好”，三体式桩功不仅是练整劲搭建全身骨骼赵州桥的基础，是撑筋拔骨练就钢筋铁骨的基础。

同时也是养生调养全身气血的基础，也是练丹田根本的基础，是个宝贝。

三体式一站气沛周身，掌指、劳宫穴有热流、气感，虽然处于静态，却有抻筋拔骨、调整五脏、惊起四梢之效。

但得真正身体站出了内涵，站出了精微之处才能得到好。

三体式桩是活桩，不是死桩。从拳而言，是鹰捉打完的定式。

所以光站的四平八稳是不够的，还要有一触即发、劲整而猛的灵性。

一个三体式，半部形意拳，真正明白了三体式，也就懂了形意拳。

三体式的功理

因为三体式的要求严格，容易使学者精神集中，进而能使心血调融，改善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。

由于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍，故气能直达五脏六腑，及经络的未梢，以意领气，循三阴三阳、奇经八脉之通道，下涌泉，上泥丸，息息相通，周流无间。

小周天、大周天随心所欲“无入而不自得”，卷之则退藏于密，放之则塞乎天地之间。

三体式，形意拳谓之劈拳，劈拳似斧，斧属金，所以养肺。

拳经云：劈拳高举出云门，肺叶舒张气畅伸，少商指引意中气，修残补缺效如神。

形意拳的三体式桩在内的要求完全是气功的要求，气功主要是精气神的练习，使精气神达到饱满旺盛的目的，达到健康身体的目的。

要达到这一目的，我们必须首先认识和掌握我们自身精气神活动兴亡规律，并有意识地去控制和调整它。

使之有得于增产节约，使之有利于储存，转化。使我们尽量不得病，使我们精气旺盛，使我们长寿。

三体式的重点要求

1、内三合：心与意合：心动顺意随，集中精神不能“三心二意”；

意与气合：以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升，让其下降则下降。

使体内大气之运行随着自己的意识流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞；

气与力合：就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升则随之而紧缩，动静相随，内外一致。

2、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

3、三圆：背圆，如虎背熊腰——含胸拔背）手圆，掌心空如抓圆球，形如虎爪；足圆，脚心空如行泥地。

4、头顶项竖：头顶，如泰山压顶，用力上顶。项竖，如猛虎争食。定如钟鼎，动若发机。

5、提肛、收腹：此为三体式桩法的要求。就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。

《形意拳》经云：“谷道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。”

夜练形意拳功到骨自换

练习形意拳术要做到持之以恒十分重要，但是十分不容易。这里边既有人为因素，如工作生活的影响；又有天气的因素，如风寒暑热，雨雪天气等。

我练拳时间主要集中在夜间，尤其是冬夏两季，三九和三伏天是最难坚持下来的，我的工作环境和时间都适合练拳。

白天忙上一阵，可以练习两三个小时，到了晚上，其他人都离开了，只剩下自己，吃过晚饭，稍事休息，便开始练拳。

先慢跑二十分钟，气血活跃起来后，便开始打劈拳。

练习劈拳注重要领的体会，手起而吸气，气息深长，至前拳钻出，气已吸满。

然后两腿并步，这是一个鸡腿的练习，务必松胯，坐胯，腰要向后塌住劲，不能有一丝晃动。

要维持稳固，要点是松胯塌腰，立身中正。

同时支撑体重之脚要脚心涵空。稳固后，才能后手变掌沿直线向前推出，同时呼气，推掌同时肩胯要往后缩劲，此为顺中用逆。

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