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形意拳十大功法（第1页）

一、健丹田：

形意拳内外兼修，首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。

1、以意领先，气沉丹田。

形意拳以心意为谋主，气意为元帅，力意为将士，就必须以意领先。

气沉丹田，是使气沉于脐下三指（宽一寸二分范围）的丹田穴。

而且三心要并，即把气从顶心往下、脚心往上、手心往回的三心，要并收于丹田穴，而使气归一。

因此气沉丹田，又把三心三意并连归一，则丹田养气，才有基础。

2、以形练气，丹田气聚。

形意拳是通过外形动作的不断练习，促使丹田气聚而不散漫。先要提肛收阴（会阴），即提气上聚于丹田。

即拳谱云：“紧撮谷道内中提”。再三尖要对，即鼻尖、手尖、脚尖要上下相对。做到手与足合，肘与膝合，肩与胯合，即外三合。

才能形齐势正，完整如一，使气聚而不散。

又四梢要齐，即舌为肉梢，舌舐上颚齿根，则津液上注，气血流通。齿为骨梢，口闭齿叩，则气贯于骨髓。

手指、脚趾为筋梢，手指要扣，脚趾扣地，则气注于筋。毛发为血梢，发竖，毛孔紧，则周身之气聚而坚。

因此练拳必须提肛收阴，惊起四梢，上下相对而完整如一，则丹田气聚，才能巩固。

3、周身运气，丹田充盈。

形意拳以丹田所聚之气，由腰背脊椎往上，冲于脑顶。冲破横膈膜，充于五脏。

打通十二经脉，力达四肢。

并连通任督二脉（任脉起于唇下陷处承浆穴，督脉起于臀尾长强穴），以通周天反复运行，循环无端，促使丹田更加充盈，劲力更强。

先要头顶项竖，拉开颈椎，使肾气上升，冲于脑顶，则中枢神经和脑功能得到调节，而精神焕发，头脑清晰。

再是五行要顺，通过外五行五拳的反复练习，做到势正气顺，内外相合，冲破横膈膜，促使气充内五行的五脏。

即拳谱云：“五行本是五道关，无人把守自遮拦。”

是说非久练精进、打破遮拦，就不能周身运气、丹田充盈。又要打通十二经脉，力达四肢。

周身运气，促使丹田更加充盈。

加强腹腔内脏器官的蠕动，帮助周身的血液循环，促进消化和体内的新陈代谢。

总之，欲保健康，精技艺，必先健丹田。

二、体自然：

形意拳要求身体各部都要放松自然。

1、心意自然。心静意定，放松自然无杂念，不能紧张。

2、头部自然。头正颈直，两眼平视，要自然，不能硬项。

3、身体自然。周身放松，自然正直不俯仰，不能歪斜。

4、呼吸自然。自然呼吸，气顺合势，慢匀细长，不能憋气。

5、肩部放松自然。臂长而活，不能耸肩。

6、胯部放松自然。腿活而捷，不能挺胯。

因此，体自然，则庄重安逸而气流不滞，外顺内实而劲力不虚。

三、腿摩胫：

形意拳练步法，以前腿单腿独立，后腿靠前腿，并膝半蹲，提步摩胫（小腿外侧是腓骨，内侧是胫骨），使两小腿的胫骨相摩，即成鸡形步或称寒鸡腿（取冬天鸡单腿独立支撑之意）。

通过单腿独立、两腿摩胫的练习，不断地伸缩脚筋，使腿肌发达，胫骨相摩，可增强腿劲，而保持立身平稳，脚桩坚固。

因此腿摩胫是健腿足的重要功法。

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